SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening na siłe do oceny :) :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon klatka+ biceps + brzuch sroda Nogi + barki +przedramie piatek plecy + triceps + kaptury 6 seri po 5 powtórzeń all ćwiczenia KLATA Wyciskanie sztangi w poziomie rozpiętki w poziomie Wyciskanie sztangi w skosie BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Młotki Uginanie sztangielki siedząc NOGI przysiady z sztangą Wstawanie na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2006-08-01 14:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    1)PONIEDZIAŁEK KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10= 10=8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10=10=8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12=10=10=8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12=10=10=8 BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-06-12 20:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na siłownie masa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mogę być w każdy dzień oprócz soboty treningi robiłem sobie takie , że miałem w dzień dane ćwiczenia i serie tych ćwiczeń robiłem po kolei od razu bez przerwy np dolna klatka,górna klatka, rozpiętki, francuskie wiosłowanie 2 min przerwy i dalej tak samo. Maksymalne obciążenie jakie udało mi się podnieść na klatkę to 66 kg na biceps 25kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2014-05-13 19:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z martwym ciągiem. Gdzie go dodac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jak w temacie, mam rozpisany plan treningowy na masę, brakuję mi jednak martwego ciągu który bardzo lubie czy to sumo czy klasyk, gdzie waszym zdaniem mógłbym go "wkleić" myśle nad dniem 1 lub 2, np wywalic fron squat i dodac martwy? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem maszyna lub sztanga A. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2022-08-27 21:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spilit 3 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat moj staz to ponad 1 rok, przed tem trenowalem na spilicie 2x2, teraz postanowilem zmienic na ten, Prosiłbym ocene planu i poprawki jeżeli powinny byc. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skoks w gore 4x10 rozpeitki na maszynie 3x10 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 407 Data: 2011-05-04 18:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy. Początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co musze zmienić w swoim treningu tygodniowym na mase i siłe?? 1. Poniedzialek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2009-11-10 15:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym poprosić kogoś o pomoc w ułożeniu planu (podajcię jakies propozycje). Chodzi mi generalnie co i w jakie dni ćwiczyć no i propozycje ćwiczeń wraz z seriami i powtórzeniami. Tak więc trenuje w siłowni domowej także ograniczenia sprzętowe są. Posadam ławeczke ze skosem do góry i w dół, gryf długi oraz krótki, hantle, ławke pionową, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2009-05-29 22:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz plan treningowy korekty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi na moje pytanka oraz o pomoc w dokonaniu korekt planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2014-11-18 16:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2007-10-09 19:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase + suple (po przerwie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga i MC dodam z czasem, gdyz cwicze nad ich technika obecnie. Oczywiscie na starcie 4tygodniowa ogolnorozwojowka, a nastepnie ruszam z tym planem. PONIEDZIAŁEK (klatka) *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p *Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s/8p *Wyciskanie na maszynie skos w dół 3s/8p *Rozpiętki na maszynie, siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-05-03 15:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić w tym treningu bo nieskuteczny?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2995 Data: 2007-06-10 14:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    wyiary:180cm wzrostu, 80kg wagi, 35 biceps, 92 pas, 102 klatka Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa hantle skośnie tyłem 3+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2008-11-13 21:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plant Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Barki i Kark Wznosy ramion bokiem 4*8 Wyciskanie z przodu 4*6 Wznosy Przodem 3*8 Wyciskanie siedząc 3*8 Szrugsy sztanga z tyłu 4*15 Szrugsy sztangielki stojac 4*10 Wtorek Klatka i Triceps Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6 Rozpietki 4*6 Wyciskanie sztangielki skos 4*8 Przenoszenie 3*8 Pompki na Poręczach 4*10 Wyciskanie jednoracz 4*8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-06-13 14:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drętwienie rak ( Głównie tricepsów i dłoni) podczas snu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mimo to ciagle to samo. Czy macie jakies pomysly skad to sie bierze i moze jaka grupa witamin moze byc za to odpowiedzialna ? Moja waga 86kg. wzrost 177cm trening : 1 dzien klatka + brzuch 2 wolne 3 dzien Biceps i triceps 4 wolne 5 dzien barki+plecy 6 wolne 7 Klatka + brzuch i tak w kolko. Jestem na tym systemie treningowym czwarty miesiac Z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2015-04-22 15:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!! Co sadzicie na temat treningu (umieszczony nizej) ktorego sam napisalem :) wiem ze jest w nim kilka bledow (mam nadzieje ze zabardzo sie nie zmieni) do napisania go pomagala mi ta rozpiska: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2004-05-21 23:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4razy w tyg. Na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcilbym sie dowiedziec czy aby wszystko na pewno jest dobrze ulozone. I czy moglbym dac cos innego w zamian. Plan uzywam juz jakis czas. Teraz jestem zmuszony troche zmienic bo nie mam wszystkich sprzetow w domowej silowni ;/ I Trening KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6 2.wyciskanie sztangi lub [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2011-07-13 02:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan redukcyjny do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, jutro będzie drugi tydzień. Wcześniej trenowałem streetworkout. Moim celem jest zrzucenie zbędnego fatu który zebrał się w ciągu 2 miesięcy ponieważ nie ćwiczyłem. Od tygodnia jadę na takim planie: pon. Klatka+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2014-07-13 17:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chcialbym zebyscie ocenili moj trening i diete..Wiem ze zaczna sie odpowiedzi typu "wyszukiwarka temat do zamkniecia" ale jestem nowy na forum i jeszcze nie za bardzo kumam jak tego szukac..;/ Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa.. Moj trening wyglada [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 2013-01-30 15:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 DNIOWY TRENING NA SILE - PROSZE O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2013-03-25 19:51:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] nikt od razu nie opanowal wszystkiego 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie metanabol 30mg ed 8.TRENING: 3x w tygodniu, pon grzbiet bic; śr nogi barki; pt klatka tric; 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jestem w trakcie pierwszego 11.POZIOM BF% malutko praktycznie czysty miesień zero boczkow, bachora itp, w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5184 Data: 2007-04-29 14:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)